Pour les personnes qui ne cherchent qu'à perdre un peu de poids ou à s'entraîner pour leur santé, l'inscription dans une salle de sport n'est pas forcément nécessaire. Courir sur des tapis de course, utiliser les machines de musculation et les vélos stationnaires ne peut être utile qu'aux athlètes et aux personnes qui s'entraînent sérieusement. Mais cela ne signifie pas que si vous n'allez pas à la salle de sport, vous ne serez pas en bonne forme physique et en bonne santé.
Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez utiliser pour contrôler votre poids et stimuler votre métabolisme. Mieux encore, ils vous aident à renforcer vos os et vos articulations, à améliorer votre équilibre et vos mouvements, et à mieux contrôler votre vessie. Ils sont conçus pour tout le monde, quel que soit votre niveau d'entraînement ou votre âge, et les résultats sont à long terme. Voici les meilleurs exercices pour vous mettre en forme,
améliorer votre endurance et réduire les risques de maladies.
Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds,
responsables de la posture,
qui offre de nombreux bénéfices pour la santé. Les
exercices de Pilates améliorent
la force, la posture et la flexibilité, tout en diminuant les douleurs du dos et en aidant à lutter contre le stress. Le Pilates est également particulièrement axé sur la sangle abdominale, ce
qui en fait une méthode idéale pour afficher un ventre plat et se sculpter des abdominaux. En plus de ses avantages physiques, le Pilates peut également améliorer
la santé mentale. En combinant une alimentation saine et équilibrée
avec une pratique régulière de Pilates, il est possible d'obtenir un corps plus sain et plus fort.
Exercices de Kegel
Si les exercices de Kegel ne vous aideront pas à tonifier votre corps et à améliorer votre apparence, ils sont idéaux pour
renforcer les muscles du plancher pelvien. Le résultat sera des muscles du plancher pelvien forts qui soutiennent votre vessie et la prévention de l'incontinence. Ces exercices sont courants chez les femmes, mais ils sont également bénéfiques aux hommes. Un régime simple que vous pouvez adapter pour vos exercices de Kegel consiste à serrer les muscles que vous utilisez pour empêcher l'émission d'urine pendant environ trois secondes et à relâcher. Faites cinq séries de 10 répétitions par jour, et vous serez sur la bonne voie pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Exercices de musculation
Les options d'entraînement ne peuvent être complètes sans mentionner les exercices de musculation. Cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids lourds et vous retrouver avec des muscles hypertrophiés - des poids plus légers suffisent pour que vos muscles restent forts et sains. De plus, l'augmentation de votre masse musculaire vous aide à brûler des calories et les exercices de musculation contribuent à préserver les fonctions cérébrales. La meilleure façon d'aborder l'entraînement musculaire est de commencer petit et d'augmenter le poids progressivement. Si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel pour apprendre à bien
combiner les différents exercices.
Natation
De nombreux experts en fitness considèrent la natation comme l'exercice parfait pour
renforcer les muscles du dos, et la bonne nouvelle est qu'elle peut être pratiquée par tout le monde, jeunes et moins jeunes. Cet entraînement s'appuie sur la flottabilité de l'eau qui offre un soutien au corps, soulageant les articulations douloureuses et renforçant les muscles. Différentes techniques de natation peuvent être utilisées pour répondre à différents besoins d'entraînement, mais le résultat global est un entraînement efficace de l'ensemble du corps. Des recherches ont montré que la natation est bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle élimine la nécessité de soulever des poids. En outre, la natation améliore la force mentale et peut améliorer l'humeur. L'aérobic aquatique est un autre moyen efficace de brûler des calories et de se tonifier.
La marche
Aussi simple qu'elle puisse paraître, la marche est l'un des meilleurs exercices pour une vie saine. Elle ne nécessite aucune technique autre que la simple marche. La marche peut être utilisée pour améliorer le taux de cholestérol d'un individu, réguler la pression sanguine, tonifier le corps, renforcer les os et les articulations, et réduire le risque de divers problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète. Il a également été prouvé que la marche réduit les effets de la perte de mémoire liée à la vieillesse et améliore l'humeur. Pour commencer, procurez-vous des chaussures légères et bien ajustées qui vous soutiennent. Commencez par des promenades de 15 minutes et améliorez-les progressivement jusqu'à ce que vous puissiez le faire plus vite et plus longtemps.
Le vélo
Le cyclisme ressemble plus à la marche, mais avec l'avantage d'utiliser l'énergie pour pousser les pédales. Cela permet à l'exercice de brûler des calories et donc de tonifier votre corps. L'avantage du vélo pour une vie saine est qu'il est amusant et peut être pratiqué pendant longtemps. En outre, vous pouvez le faire seul, sans supervision ni conseils. La première chose dont vous aurez besoin, c'est d'un vélo hybride conçu pour résister à la rudesse des différents parcours, avec une construction solide. Parmi les éléments à rechercher lorsque vous achetez un vélo hybride, citons des sièges confortables, une suspension adéquate pour un confort accru, des freins qui fonctionnent correctement et une construction solide. Tout en respectant votre budget, choisissez un vélo adapté à votre taille.
Le tai-chi
Beaucoup de gens ne voient dans le tai-chi qu'un art martial et non un exercice physique. En réalité, il s'agit d'une ancienne combinaison de mouvements chinois qui présente de grands avantages pour le corps et l'esprit. Il est considéré comme une méditation en mouvement, et chaque mouvement est effectué avec grâce et avec des transitions douces. Vous pouvez suivre des cours de tai-chi pour les différents niveaux, ce qui le rend précieux et accessible aux personnes de tous les âges et de tous les niveaux de forme physique. Le tai-chi est fortement recommandé aux personnes âgées, car il aide à retrouver l'équilibre, qui se perd avec l'âge.